jak robić

[...] długo aż mi to zniknie jednak mam już prawie 18 lat w sierpniu 2014 skończę a to nadal mi nie znika co robić ??? ile można czekać aż to minie nie czuję stwardnienia ale jak będę mocno naciskał na sutki to maleją ale na bardzo krótką chwilę albo wejdę do zimnej wody inaczej jestem skazany na pośmiewisko proszę o pomoc nie wiem co robić ? iść [...]

[...] i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa abscencja od treningow i co robic by nie tyc. Bardzo duzo cwiczylem przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet [...]

[...] I tu mam pytanie: czy zaczynać bawić się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i [...]

Pierwszy cylk był z Omadrenu 15 srzałów do tego Femara bo zaczynała mi się robić ginekomastia po cyklu straszny tradzik na plecach ktore pozastawiły blizny i lekko na buzi chiałem teraz robić 2 cykl z Winstrolu,Primabolanu i do tego proviron i clomid chciałbym prosić o pomoc jak to rozpisać i po ile brać czego i jak długo(POMOŻCIE)

witam wszystkim. Mam problem ... więc tak od jakiegoś czasu czułem ból w prawym barku.. nie duży(nie przejąłem się tym za bardzo)dziś po treningu właśnie barków ból już nie był taki delikatny... przy wyciskaniu sztangi zza karku czy z klaty nic mnie nie bolało ale jak zacząłem robić wznosy bokiem hantlami to masakra.. nie dałem zrobić tego [...]

[...] co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go :) zacząłem od niedawna robić brzuszki na ławce tylko nie wiem jak bo robie 2 serie po 30 . ps. boje sie robić rzeźbę bo masa mi spadnie gdy będę spala tkankę tłuszczową .Chce zeby jeszcze mięśnie urosły to chyba lepiej zacząć [...]

[...] Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch [...]

[...] dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : czy bedac na mase moge delikatnie kcal podbijać majonezem , ketchupem itp ? robic sobie z tego jakies kaloryczne sosy ? ja wiem że nie jest to najzdrowsze ale jak sami widzicie staram sie jesc w miare zdrowo - pełnoziarniste prudkty i wszelkie nasiona mi szkodzą , [...]

[...] w sierpniu Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 + drążek rozporowy Dieta: 4000kcal 130g błk, dużo węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2.gi mies. mono + kończe mutanta, jak skończe mam jeszcze 1800g whey perfect protein z treca

Witam wszystkich forumowiczow! Mam 32 lata i trenuje od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. [...]

[...] siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze duzo pracowac zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien). Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do [...]

Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]

[...] 200g na dobę resztę stanowiły by tłuszcze. I tu pierwsze pytanie, czy dobrze mam owe tłuszcze podzielone? Warzyw nie mam w zestawieniu wrzuconych, nie jadam ich za wiele, jako że jest sezon codziennie idzie 1-2 pomidory, 1-2 zielone ogórki, z pół sałaty lodowej, 1 papryka. Zimą zazwyczaj jadam mrożone brokuły lub mieszanki typu brokuły, [...]

[...] czy 3, czy 4 serie 2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam jeszczę, że od początku roku jak zacząłem ćwiczyć nie zmieniałem ćwiczen :).

[...] mam 16 lat i wzrostu okolo 168-69 cm... tak wiec mam zmartwienie gdyz szkapa ze mnie ;( a chcialbym szybko przybrac na masie tak aby juz cos robic na silowni a nie tylko bawic sie... tak wiec co mozecie mi poradzic... gdyz pragne jak najszybciej przytyc 10-20 kg macie na to jakas rode... Ps. z gory dzieki / pozdrawiam "Życie to syf..." / nazar

[...] sklepu i spowrotem i ze mnie sie leje niewiem co mam robic słyszałem że szałwia zmniejsza pocenie pije pije i nic !!!!!!!!!!!!!!!! Podobno też potas ??????? proszę pomóżcie jak cos wiecie na ten temat z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!!!!! Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o [...]

[...] super danie. ZAPIEKANKA Z RYŻEM, SCHABEM I PIECZARKAMI Składniki: -schab bez kości lub pierś z kurczaka (ilość w zależności od potrzeb) -jedna duża cebula -250g pieczarek, (jak ktoś lubi można więcej) -ryż brązowy (1 saszetka) -przyprawy -majonez light Całość przygotowujemy w naczyniu żaroodpornym bez przykrywania. 1.Najpierw kroimy cebulę w [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne. Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy. Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście [...]

[...] gryf daje rade robić wszystko. ćwicze ćwicze i waga stoi w miejscu. Co do mojej diety to jem co ok.3 godziny z 4 posilki dziennie. W domu ogolnie mam zdrowe rzeczy ciagle jak jem to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam [...]

Witam Mam 26 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg. Trenuję od 2 lat z przerwami. Zacząłem od splitu, robiłem też bill star 5x5 i fbw. Moja waga na początku przygody z siłownią to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych [...]